Bobbinlalaland.com Info

August, 2015

สูตรลดน้ำหนัก เท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี?

สูตรลดน้ำหนัก “อยากให้ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราเป็นตาชั่งดูค่ะ ข้างหนึ่ง คือ input ที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกจากร่างกาย สภาพที่ตาชั่งสมดุลก็คือทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเท่ากัน ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักก็คือควรจะลด input และเพิ่ม output เพื่อให้ร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานค่ะ การควบคุมปริมาณอาหารก็ช่วยลด input ได้ เน้นว่าลดนะคะไม่ใช่อดอาหาร” สูตรลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน เข้าใจเลยว่าพุงแฝดสี่ของเรา คงมาจาก Input ที่หนาแน่นมากกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่จะไม่กินก็ไม่ได้เพราะเวลาเครียดๆ ก็อยากจะหาอะไรมาเคี้ยวให้รู้สึกดี หรือบางทีเวลาทำงานหนัก ก็อยากจะวิ่งเข้าหากาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำไงดีคะ หมออุ๊ก.. “หมอเชื่อว่าทุกคนทราบดีค่ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนหรือไม่อ้วน เพียงแต่เรายังทานอยู่เหมือนเดิมเท่านั้นเอง ถ้าเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มจากเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลง หรือถ้าชอบดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็อาจจะลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ เปลี่ยนเป็นชนิดที่ให้พลังงานน้อยลงก็ช่วยได้ค่ะ” เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย ฟังๆ ดู 2 ข้อแรกก็ไม่ยากนะ เริ่มมีกำลังใจมากขึ้นแล้ว […]

ลดพุง กะแล้วว่า จขกท ต้องเป็นลูกครึ่ง เพราะหน้า

ลดพุงและหุ่นฝรั่งมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ เดี๋ยวอาทิตย์หน้าเราจะลองงดกาแฟทั้งอาทิตย์ค่ะ ถ้าทำได้ ก็ถือว่า เยี่ยมเลย  และจะพยายามเปลี่ยนมาดื่มกาแฟนานๆครั้ง อาทิตย์ละครั้งประมาณนี้(เหมือนที่งดน้ำิัิอัดลมได้) ขอถามหน่อยได้ไหมคะ ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งคือการเล่นท่า plank squat และก็พวกดันพื้น หรือเปล่าคะ แล้วการเล่นเครื่องพวก Abductor Adductor เล่นแขนแบบเครื่อง ยกดัมเบล ถือเป็นเวทเทรนนิ่งไหมคะ ถ้าหากว่าเล่นพวกเวทแล้วไม่ปวดมากนี่คือจะไม่เกิดผล? ลดพุง ควรเพิ่มความหนักในการเล่นลดพุงหรือเปล่าคะ บางทีตอนเล่นก็รู้สึกหนักแต่กลับมาก็ไม่ปวดน่ะค่ะ ไม่เหมือนพวกซิทอัพ ดันพื้นที่อีีกวันจะปวด ขอบคุณนะคะ ^^ ที่ถามมาเป็นเวทเทรนนิ่งทั้งหมดเลยค่ะ ซิทอัพ พุชอัพ แพลค abductor ก็เวทเทรนนิ่ง เราจะเรียกว่าบอดี้เวทเทรนนิ่ง น้ำหนักร่างกายเราย่อมหนักกว่าเวททั่วไปแน่นอน แต่ถ้าทำซักพักจนชิน ซิทอัพก็ต้องถือเวทไว้ที่หน้าอกเพื่อเพิ่มความหนักค่ะ การที่เราใช้การเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่งจะทำให้สัดส่วนเราทั้งเล็กลงและแข็งแรงขึ้น แล้วเวลาที่เราเล่น มันจะเห็นผลและเกิดความเปลี่ยนแปลงเพิ่มมากขึ้นก็ต่อเมื่อเราปวดกล้ามเนื้อ บางทีเราเล่นแล้วเรารู้สึกว่ามันหนักแล้ว แต่จริงๆกล้ามเนื้ออาจจะยังต้านไหว ถ้ากล้ามเนื้อจะต้านไม่ไหวแล้วมันจะสั่นจนยกไม่ขึ้นค่ะ แต่ก่อนเราก็ไม่ทราบนะคะ จน personal trainer เราบอก เราเลยได้วิชามาจากฮีเยอะมาก ต้องฝืนค่ะ ไม่ก็เพิ่มน้ำหนักแล้วทำน้อยครั้งลงแบบนี้ก็ได้ค่ะ ทำจนสั่น ต่ต้องสั่นสู้ รับรองปวดค่ะ ปวดแล้วต้องพักจนหายปวด ทานโปรตีนเยอะๆ เราทานไข่ขาวกับอกไก้เยอะ ห้ามนวดกล้ามเนื้อนะคะ พักจริงๆจรังเลย ไม่ต้องกลัวเสียเวลาลดน้ำหนัก แล้วก็นอนให้พอ ไม่นานหุ่นสวยแน่ๆค่ะ เราเองก็ชอบคลิปของ จิลเลี่ยน เป็นคลิปแรกที่ทำตามจบครบทุกท่า […]

ลดน้ำหนักด่วน ไม่แข็งสักราย ซึ่งปัญหาโหย

ลดน้ำหนักด่วนนี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพียงพ่อต่อพลังงานที่ต้องใช้ จะไม่ขอวิจารณ์วิธีของ จขกท เพราะน้องยังเด็ก มีสิทธิ์ที่จะลองหรือเลือกทำในหนทางที่น้องเขาเชื่อมั่น แต่วิธีของ จขกท เป็นวิธีที่ต้องวนลูปลดตลอดชีวิต ระบบเผาผลาญพัง แล้วต้องกลับมาลดใหม่ ซึ่งไม่รู้ว่าจะกี่ครั้งในชีวิต ใครที่เคยลดลักษณะนี้มาเมื่ออายุมากขึ้นก็จะพอเข้าใจทันทีว่า เมื่ออายุ 20 กว่าๆ วิธีเดิมๆมุกอดข้าวเดิมๆ มันใช้ไม่ได้ผลอีกแล้ว สู้ลดครั้งเดียว ลดให้ถูกต้องกินอาหารดีๆมีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ ลดน้ำหนักด่วน ลดน้ำหนักด่วน ผอมเฟิร์มถาวรโดยไม่ต้องวนลูปเดิมจะดีกว่า เคยจะทำสูตร 13 วัน วันแรกทำได้ ตื่นเช้าวันที่ 2 เท่านั้นแหละ ตัวสั่นเพราะความหิว เดินไปไม่ไหวต้องประคอง TT เห็นตู้เย็นปุ๊ป ช่างหัวมันนนน จากนั้นกินทุกอย่างที่มีอยู่ในตู้เย็น เลยอ้วนกว่าเดิม อิอิ อ่อ ที่ว่าเป็นสูตรของพระเทพ มีคนมาบอกแล้วน่ะค่ะ ว่าไม่ใช่ ไม่รู้ว่ามาจากไหน ลองไปหาดูน่ะค่ะ ^^ กี๊ซซซซซซ น้องเก่งมากเลย ลดแล้วน่ารักมากๆด้วย พี่ขอเซฟรูปน้องมาทำวอลเปเปอร์ในไอแพดนะคะ เอาไว้เตือนตัวเอง นน พี่ขึ้นมา13กกในหกเดือน ตอนนี้จะบร้าอยู่ละ อีกเดือนครึ่งต้องเป็นเพื่อนเจ้าสาวด้วย. สู้ๆเนาะ ตอนนี้กำลังใจท่วมเลย ถึงแม้ไม่รู้จักกันแต่ขอเห่อ น่ารักขึ้นมากเลยแกรรรรรร >__<!!! หน้ากำลังดีเลย แอบขาสวยด้วยนะเราชอบ 5555 ชุดเสื้อยืดสีเขียวอ่อนกับกางเกงขาสั้นสีขาวนี่คือน่ารักธรรมชาติดีอ่ะ จะลดบ้างๆ 5555 ขอบคุณที่มาแชร์นะ เอาใจช่วยให้ถึงเป้าหมายเร็วๆ นะจ๊ะ […]

กระชับสัดส่วน จากด้านบนปุ้ยจะนำมาพูด

กระชับสัดส่วนเพียง 2 เรื่องหลักๆนะคะ คือ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ((ในแบบของปุ้ย)) โดยแผนการออกกำลังกายของปุ้ยจะมีดังนี้ -    ขา กับ ก้น (พักวันถึงสองวัน จนกว่าจะหายเจ็บ) -    คาร์ดิโอ กับ หน้าท้อง -    หน้าอก กับ ไทรเซ็ปส์ (พักวันถึงสองวัน จนกว่าจะหายเจ็บ) -    คาร์ดิโอ กับ หน้าท้อง -    หลัง กับ ไบเซ็ปส์ (พักวันถึงสองวัน จนกว่าจะหายเจ็บ) พลุโอ่ง วันคาร์ดิโอ กับ หน้าท้อง ปุ้ยจะเล่นอิลิปติคอลประมาณ 30-35 นาที, ยืดเส้น, หลังจากนั้นจะไปเล่นหน้าท้อง 3-4 ท่า และเล่นเสร็จก็ยืดเส้นอีกครั้งค่ะ กระชับสัดส่วน กระชับสัดส่วนพลุโอ่ง วันเล่นเวท ก่อนเล่นเวททุกครั้งจะวอร์มอัพร่างกายประมาณ 10-15 นาที และยืดเส้นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ โดยปุ้ยจะจัดท่าเล่นเวทไว้ประมาณ 5-6 ท่า โดยจะเปลี่ยนทุกๆ 2-3 สัปดาห์ เพื่อไม่ให้ร่างกายที่แสนจะฉลาดจดจำและเคยชิน จะเล่นท่าละ 3 เซ็ต โดยแบ่งเป็นเซ็ตแรก 20 […]

ลดหน้าท้อง ไขมันเอาไว้ใกล้ๆกับตัวเอง

ลดหน้าท้อง หรือบริเวณกลางลำตัว ซึ่งจะอยู่ตามอวัยวะ ภายในช่องท้อง รวมทั้งตับเองด้วย เมื่อมีการสะสมเอาไว้เป็นจำนวนมากๆก็จะทำให้เกิดหน้าท้อง หรือพุงขึ้น อันตรายจากการมีหน้าท้อง เมื่อตับมีภาวะไขมันสะสมมากๆ จะถูกเรียกว่า Fatty Liner ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของร่างกายตามมา เนื่องจากตับมีหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงาน ขับสารพิษ เมื่อตับมีปัญหาก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของร่างกายก็จะลดลงด้วย ทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอีกกว่าเท่าตัวเลยทีเดียว ลดหน้าท้อง การลดหน้าท้องยากอย่างไร? คนเราแต่ละคน จะมีรูปแบบในการลดหรือเพิ่มไขมันในแต่ละส่วนของร่างกายแตกต่างกันออกไป บางคนอาจจะเกิดไขมันสะสมในหน้าท้องก่อนส่วนอื่น บางคนอาจจะเริ่มมีไขมันจากต้นขาหรือก้น ซึ่งความแตกต่างดังกล่าว ทำให้ลำดับขั้นตอนในการลดไขมันแตกต่างกันตามไปด้วย โดยส่วนใหญ่แล้วลำดับการลดไขมันมักจะตรงกันข้ามกับลำดับการเพิ่ม คนที่เริ่มมีไขมันจากหน้าท้องก่อนส่วนอื่น ก็มักที่จะลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ทีหลังสุด วิธีการลดหน้าท้องอย่างง่ายๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง วิธีการลดหน้าท้องสามารถทำได้หลายวิธี แต่จะสามารถทำได้สำเร็จหรือไม่นั้น ต้องขึ้นอยู่กับความพยายามและความตั้งใจจริง ซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จของคุณสาวๆ ในวันนี้จึงขอเสนอวิธีการเล็กๆน้อยๆ แต่ได้ผล ในการลดหน้าท้องกันอย่างง่ายดายด้วยตัวคุณเอง ดังนี้ 1. การออกกำลังกายเฉพาะส่วน การออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ช่วยในการลดหน้าท้องมีอยู่หลายวิธี เช่น การซิทอัพ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เฃ่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังโดยการเต้น ซึ่งใน 1 […]

ลดน้ำหนัก สมองคนเราต้องการน้ำตาลวันละ 120g

ลดน้ำหนัก นะคะ ฉะนั้นการอด crab เลยจะแย่ต่อสมองมากๆๆ รวมถึงในสมองก็มีน้ำอยู่เป็นส่วนประกอบหลัก ฉะนั้นทานน้ำเยอะๆๆคะ แถมการทานน้ำเย็น จะช่วงเพิ่มแมตตาบอริซึม หรือ การเผาพลาญ เพราะร่างกายต้องพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายไว้ที่ 37 องศานะคะ ก็จะนำพวกไขมันส่วนเกินออกมาเผา ให้ร่างกายเกิดความร้อน  เพื่อคงอุณหภูมิ นะคะ แถมกินน้ำเยอะ ต้องเดินไปฉี่บ่อย เวลาเดิน ก็ได้ออกกำลังกายด้วยนะคะ 5555 ห้ามอั้นปัสสาวะ นะคะ จะเป็นกระเพราะปัสสาวะ อักเสบได้คะ อันตรายมากๆๆๆ เดินบ่อยหน่อยก็ถือว่าออกกำลังกายลดน้ำหนักนะคะ ลดน้ำหนัก ถ้าเบื่อแตงโม ให้ทาน ชมพู่ แทนได้คะ แต่ห้ามทานผลไม้เนื้อแน่นๆเป็นแป้ง พวก มะม่วง ฝรั่ง เพราะมันจะให้พลังงานสูงกว่าคะ เพราะสูตรของดิชั้น คือจะให้กินแตงโมทั้งวันคะ หิวเมื่อไร ก็แตงโมเมื่อนั้น จากที่หามา เค้าบอกว่า แตงโม 100g ให้พลังงานแค่ 8 Kcal เองคะ ฉะนั้น กินแตงโม 1 กิโล เพิ่งได้พลังงานแค่ 80 […]

ยาแผลเป็น จริงๆน่าตัดคะแนนบ้างนะสารบางตัว

ยาแผลเป็น ราคาถูก ราคาแพง จับมาผสมเท่าติ่งมด ก็ถือว่าใส่ละ ออกฤทธิ์ได้รึป่าวไม่รู้ แต่สารตัวนี้มีสรรพคุณแบบนี้ ก็อ้างอิงได้ (การตลาดนำ) เรื่องปริมาณการใส่ คนเดียวที่จะทราบได้คือผู้ผลิตค่ะ อิอิ ส่วนเรื่องการให้คะแนนมองตามคุณสมบัติของ Active ingredients เท่านั้นจ้า ถ้าตัดคะแนนอันไหนไปเดี๋ยวจะเป็นการลำเอียง เนาะๆ โดนแมวข่วนหน้าค่ะ เมื่อ 7 เดือนที่แล้ว เป็นแผล 1 เส้นตรงระหว่างข้างสันจมูกกับโหนกแก้ม (อีกนิดนึงก็ใกล้ตาละ – -” ) พอตกสะเก็ดแล้วเป็นแผลลึกประมาณ 0.1 มิล …มั้งนะ คือดูใกล้ๆเห็นชัดค่ะ ยาแผลเป็น ยาแผลเป็นตอนแรกเภสัชแนะนำให้ใช้ตัวนี้ แผลก็ยังดูไม่ตื้นขึ้นเท่าไหร่ เลยไปซื้อตัวนี้มาใช้ แผลก็ดูตื้นขึ้นนิดหน่อยค่ะ มีคนแนะนำแบรนด์ที่ 6 (E รูปหอยทาก) ตามที่ จขกท. ทำชาร์ตไว้ (ดูแล้วน่าจะเห็นผลเรื่อง Wound healing อยู่เนาะ) ซื้อมาแล้ว แต่ยังไม่ได้ใช้บ่อยนัก เพราะ กลิ่นแปลกๆ ละก็หลอดที่สองข้างบนยังใช้ไม่หมดเลยค่ะ จากประสบการณ์ เลิฟแบรนด์ H มากค่ะ ใช้ตอนแผลเป็นสะเก็ด ลูบๆไป สะเก็ดจะหลุดแล้วไม่ค่อยเหลือรอยค่ะ ห้ามทาตอนแผลยังสด เราสังเกตว่าบางทีเป็นรอยแผลเหมือนจะเป็นสะเก็ดที่หน้า ถ้าไม่ทามันก็จะดำอยู่ตรงนั้นได้ แต่ใช้ตัวนี้สะเก็ดจะลอกแล้วจางลงค่ะ แต่ถ้าไม่ได้เป็นแผลอยู่ […]

ลดแขน เปลี่ยนพฤติกรรม หากต้องการมีรูปร่าง

ลดแขนที่ดูดีอยู่กับเราไปนาน ๆ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างน้ำสะอาด นม ผักและผลไม้ และให้ลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาล ฯลฯ แล้วหันมาออกกำลังแขนเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสักนิด เสื้อแขนสั้นมักจะรัดต้นแขนทำให้เห็นความใหญ่ของแขนชัดเจน ส่วนเสื้อแขนยาวก็อาจทำให้แขนดูตัน ๆ แต่ถ้าคุณลองเปลี่ยนมาใส่เสื้อแขนสามส่วน ความยาวของแขนเสื้อจะมาสิ้นสุดเอาตรงส่วนที่เล็กที่สุดของท่อนแขนพอดี ลดแขน ลดแขนจะทำให้แขนดูไม่ใหญ่ได้ หรือเลือกใส่เสื้อแขนยาวซีทรู เพื่อให้มองเห็นได้ลาง ๆ ซึ่งจะช่วยทำให้แขนไม่ดูตันหรือจงใจปกปิดมากจนเกินไป หรืออีกวิธีให้เลือกใส่เสื้อที่เปิดให้เห็นเนื้อแค่เพียงช่วงไหล่ จะเป็นแขนสั้นหรือยาวขนาดใดก็ได้ วิธีนี้จะช่วยพรางต้นแขนได้ดีเลยทีเดียว เพราะจุดสนใจจะเปลี่ยนไปอยู่ตรงที่เปิดโชว์แทน (แทนที่จะเป็นต้นแขน) และสิ่งที่ต้องระวังก็คืออย่าเลือกใส่เสื้อที่แขนเสื้อดูรัดแน่นหรือใหญ่เกินไปจนดูรุงรัง เพราะจะยิ่งกลายเป็นการเน้นให้เห็นถึงความใหญ่ของต้นแขนให้ชัดขึ้น !! ปลอกกระชับต้นแขน มีให้เลือกอยู่หลายเกรดหลายราคา มีทั้งแบบเนื้อผ้าทอด้วยเส้นใยพิเศษหรือเป็นแบบพลาสติกตั้งแต่ราคาหลักร้อยไปจนถึงหลักพัน วิธีใช้ก็ง่ายและสะดวกมาก แค่สวมใส่ติดแขนไว้ ก็จะช่วยทำให้ต้นแขนดูฟิตขึ้นได้ทุกเวลา จะสวมใส่ตอนอยู่บ้าน ตอนนอน หรือใส่ไปทำงานก็ได้ ครีมลดต้นแขน หรือครีมร้อน-เย็นกระชับสัดส่วน ส่วนใหญ่ที่มีขายจะเป็นในรูปแบบของโลชั่น ครีม หรือเจล ที่มีสารสกัดจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อนในอุณหภูมิที่ทนได้ ความร้อนและเย็นเหล่านี้จะไปช่วยสลายไขมันได้หากถูนวดเป็นประจำ ทำให้ผิวบริเวณนั้นดูกระชับและเล็กลง ฉีดลดต้นแขน หรือ เมโสแฟต (Mesotherapy) เป็นการฉีดยาที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันต้นแขนส่วนเกินเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง […]

ลดไขมัน เมื่อไร? นั่นคือมื้อเย็นเมื่อวานนี้ใช่มั้ย

ลดไขมัน ถ้าคุณทานอาหารเย็นตอน 20.00น. และตื่นนอนตอน 8.00น. นั่นคือระยะเวลา 12ชม. ที่ร่างกายคุณยังไม่ได้รับอาหารอะไรเลย ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมตอนเช้าคือเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารมากที่สุด ถ้าหากคุณไม่ทานมื้อเช้าอีก(แม้คุณจะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่นๆเพื่อให้ตื่นตัวนั่นก็ไม่ใช่มื้ออาหารนะ) และไปทานอาหารอีกทีตอนเที่ยง นั่นเท่ากับ 16ชม.ที่ร่างกายไม่ได้รับอาหารเลยไม่มีพลังงานเข้าปากเลย ขาดอีกแค่ 8ชม.ก็ครบ 1วันแล้ว! ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสุดๆ ลดไขมัน ลดไขมันร่างกายคุณจะมีระดับการเผาผลาญที่ต่ำที่สุดเท่าที่กรรมพันธ์จะเป็นได้ แล้วมันจะผอมได้ยังไง? บะหมี่  กลายเป็นคนเอธิโอเปียชั่วคราว คืออดอยากชั่วคราว คุณจะไม่ได้รับสารอาหารนานถึง 16ชม. เป็น 16ชม. ที่ร่างกายของคุณต้องเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขับของเสีย สารพิษ สารอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย เพราะคุณยังต้องทำงานทำการ คุยเม้าท์กับเพื่อน นินทาเจ้านาย คิดแผนการนัดคนรู้ใจไปเที่ยวเย็นนี้ ฯลฯ ซึ่งก็ต้องใช้พลังงาน ใช้ความคิด ทำให้เกิดอนุมูลอิสระสาเหตุของความเสื่อมของร่างกายมากขึ้นในช่วงเวลานี้ร่างกายคุณกลับไม่มีสารอาหารเลย หากคุณเป็นคนมีวินัยในการอดมื้อเช้าอย่างดีก็จะทำให้ร่างกายโทรมลงทุกวันๆ คุณจะเป็นคนที่ก้าวหน้าเร็วกว่าคนอื่น คือแก่ก่อนวัย ซูซิ  คุณจะเป็นคนคาดเดายาก เอาใจยาก เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่กำหนดนิสัยการบริโภคของคุณทั้งวัน ว่าจะหิวอีกทีเมื่อไรจะขับถ่ายอีกทีเมื่อไร จะมีพลังงานเพียงพอมั้ยในวันนี้ หากคุณอดมื้อเช้า คุณจะคาดเดาไม่ได้เลยว่าคุณจะทนความหิวได้นานแค่ไหน และความหิวจัดจะทำให้คุณสวาปามอะไรบ้างในมื้อถัดไป ร่างกายคุณจะงงว่าคุณจะเอาไงกันแน่ถึงเวลากินแล้วก็ไม่กิน ร่างกายเตือนคุณแล้วว่าต้องการอาหารดีๆก็ไม่กิน ถ้าเป็นแบบนี้ก็ต้องทำให้หิวตลอดเวลาเลยแล้วกัน ถ้าอดอาหารมื้อเย็น คุณจะนอนแบบโทรมๆ เพราะตอนเรานอนคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง หากคุณอดมื้อเย็นร่างกายก็ไม่มีสารอาหารที่เพียงพอมาซ่อมแซมตัวเองในตอนนอน […]

ลดน้ำหนักเร่งด่วน สปอร์ตบราทุกครั้ง

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้ลองกระโดดหมุนแขน และเคลื่อนไหวตัวไปมา – ถุงมือ สำหรับสาวๆ คงไม่ต้องการมีมือด้านๆ ลองหาถุงมือดีๆ สักอันมาไว้ใช้เวลายกเวท เพื่อกระชับและป้องกันข้อมือของเราด้วยค่ะ – ผ้าเช็ดหน้าสะอาด สำหรับเช็ดเหงื่อ – ขวดน้ำ ควรจิบน้ำตลอดเวลา เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย อย่ารอจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำถึงค่อยดื่ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ จริงๆ แล้วหลักใหญ่ใจความของสุขภาพที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลเรื่องการรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วยจึงจะได้ผลลัพธ์ลดน้ำหนักเร่งด่วนออกมาดีที่สุด ลดน้ำหนักเร่งด่วนอาหารคลีนก็คืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมีต่างๆ หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่สดสะอาดไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสใดๆ มากจนเกินไป เช่นเค็มจัดหรือหวานจัด เป็นต้น การปรุงอาหารแบบคลีนๆ ไม่ใช่การเน้นทานผักเยอะๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างในสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตว์ที่ใช้ควรเลือกแบบที่ไม่ใช่สำเร็จรูปหรือผ่านการปรุงรสมาแล้ว เวลาปรุงก็พยายามหลีกเลี่ยงการทำให้สุกด้วยการทอด แต่เป็นพวกนึ่งและต้มแทน พวกขนมขบเคี้ยวที่หลายคนชอบทานก็มักมีแต่แป้งและผงชูรสแถมยังเต็มไปด้วยโซเดียมกับน้ำมัน น้ำอัดลมหลากสีหลากกลิ่นทั้งหลาย รวมทั้งอาหารขยะอย่างเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย ไก่ชุบแป้งทอดก็ด้วย! อาหารเหล่านี้รสชาติดีแค่ตอนเคี้ยว แต่พอกลืนลงท้องไปเมื่อไหร่ละก็ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆค่ะ สำหรับคนที่ทานอาหารนอกบ้านเป็นประจำหรือไม่ค่อยมีเวลาเข้าครัวทำอาหารเองอาจจะทำใจลำบากนึดนึงนะคะกับการกินคลีน เพราะร้านอาหารส่วนใหญ่เค้าเน้นรสชาติอร่อยอย่างเดียว ไม่ได้สนใจหรอกค่ะว่าดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคนกิน เผลอๆบางทีสั่งไม่ใส่ผงชูรสยังโดนมองค้อนอีก ที่มาของบทความนี้: Gushbell ** ต้องบอกว่าปุ้ยเองไม่ได้ทานคลีนทุกมื้อนะคะ จะทานมื้อเช้าและเย็น ส่วนมื้อเที่ยงจะทานข้าวนอกบ้านซะส่วนใหญ่ แต่ก็จะพยายามเลือกทาน แล้วก็จะมีวันทานเค้กบ้าง อาทิตย์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งค่ะ […]

‹Previous Posts